Massage trị liệu cổ vai gáy là một phương pháp hiệu quả để giảm đau và căng thẳng ở khu vực này. Dưới đây là một số bài massage phổ biến và hữu ích để trị liệu cổ vai gáy:

1. Bài Massage Bóp và Nhấn

• Bước 1: Người thực hiện đứng hoặc ngồi phía sau người được massage.
• Bước 2: Đặt hai bàn tay lên vai người được massage, dùng ngón cái nhấn nhẹ vào các điểm căng cơ.
• Bước 3: Bóp nhẹ nhàng và từ từ tăng áp lực. Di chuyển từ phần cổ xuống phần vai.
• Bước 4: Thực hiện bóp và nhấn ở mỗi bên vai khoảng 2-3 phút.

2. Bài Massage Xoa và Day

• Bước 1: Đặt ngón cái và ngón trỏ lên các cơ căng ở cổ và vai.
• Bước 2: Xoa tròn nhẹ nhàng bằng các ngón tay, bắt đầu từ gốc cổ và di chuyển ra ngoài vai.
• Bước 3: Thực hiện động tác xoa và day trong khoảng 5 phút để cơ được thư giãn.

3. Bài Massage Kéo Giãn

• Bước 1: Người thực hiện đứng phía sau người được massage.
• Bước 2: Đặt tay lên trán và gáy của người được massage.
• Bước 3: Nhẹ nhàng kéo đầu người được massage về phía sau và giữ trong vài giây.
• Bước 4: Thực hiện kéo giãn sang hai bên bằng cách nghiêng đầu người được massage sang trái và phải.

4. Bài Massage Bằng Cụm Nắm Tay

• Bước 1: Nắm tay lại và dùng khớp ngón tay để thực hiện massage.
• Bước 2: Áp dụng áp lực nhẹ và xoay tròn khớp ngón tay lên vùng cơ căng.
• Bước 3: Di chuyển từ phần cổ xuống phần vai trong khoảng 5 phút.

5. Bài Massage Sử Dụng Dầu

• Bước 1: Sử dụng một lượng nhỏ dầu massage (dầu dừa, dầu oliu, hoặc dầu massage chuyên dụng).
• Bước 2: Xoa đều dầu lên vùng cổ và vai.
• Bước 3: Sử dụng các ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng theo các chuyển động tròn.
• Bước 4: Tiếp tục massage trong khoảng 10-15 phút để dầu thấm sâu vào da và cơ.

Lưu Ý Khi Massage trị liệu cổ vai gáy

• Thời gian massage: Mỗi buổi massage nên kéo dài từ 15 đến 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Mức độ áp lực: Bắt đầu với áp lực nhẹ và tăng dần theo cảm nhận của người được massage.
• Không gian: Nên thực hiện massage trong không gian yên tĩnh, thoải mái để người được massage cảm thấy thư giãn.

Nếu có thể, bạn nên tìm đến các chuyên gia trị liệu hoặc các trung tâm massage uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất trong quá trình điều trị.

>>> Tìm hiểu thêm: Spa trị liệu – 6 lợi ích bạn không nên bỏ qua